El estrés puede definirse como una perturbación del equilibrio normal del organismo causada por una angustia crónica, enfermedad crónica, exceso de ejercicio, un modo de vida alterado, un shock emocional.
En los episodios de estrés existe una consecuencia física, se produce entonces un fuerte aumento en el nivel de hormonas responsables del estrés: cortisol, insulina, adrenalina.
Claves para el control del estrés
Sin embargo podemos tomar algunas medidas que nos ayuden ante estas situaciones:
- Organiza tu agenda y establece prioridades, es una habilidad en el manejo del tiempo.
- Traza metas alcanzables, mira el escalón y no la escalera.
- Aprende a decir «NO», algo que nos cuesta mucho trabajo, no se puede quedar bien con todo el mundo.
- No trates de tener el control de todo. Aprende a delegar.
- Utiliza la cronobiología nutricional: proteínas en la mañana y el chocolate o la fruta en la tarde.
- Evita alcohol, cigarros u otros excitantes.
- Combina ejercicios de relajación con otros como el baile. Las endorfinas permiten ese sentimiento de bienestar.
- Duerme de 6 a 8 horas.
